Ръководство за начинаещи по медитация: Техники за вътрешно спокойствие

Ако досега не сте чували за медитация, нямаше да кацнете тук днес. И имате късмет, защото медитацията е най-важният инструмент, който подобри качеството на живота ми.

Сега, ако никога преди не сте медитирали, това може да звучи малко смущаващо и страшно. Вероятно сте чували духовни хора да го правят за продължителни периоди от време, което според вас вероятно е нещо, което никога няма да постигнете.

Как ще успокоиш мислите си толкова дълго? Как могат хората да прекарват години и години, съсредоточавайки се върху него и изглежда, че са в пълно блаженство? Звучи непостижимо за хора като теб и мен, нали?

Но няма нужда да се обезсърчавате, има толкова много видове медитация (и инструменти за медитация), че просто трябва да намерите начин за медитация, който работи за вас.

Ако мога да намеря нещо, което работи за мен и да започна да го правя, значи и вие можете. В тази статия разглеждаме какво е медитация, как ви помага и различните форми на медитация, от които можете да избирате, от гледна точка на напълно начинаещ.

1219 ангелско число

Какво е медитация?

Медитацията може да се определи като навик за концентриране на ума върху постигане на мир и спокойствие. Става въпрос за постигане на състояние на релаксация, вътрешен мир, спокойствие и духовно превъзходство.

Накратко: когато медитирате по някакъв начин, форма или форма, вие се опитвате да достигнете определено състояние, в което умът ви е напълно празен. Не мислиш за нищо. Без притеснения за следващия или миналия ден, без произволни мисли, без списък със задачи, абсолютно нищо.

Има защо много хора подкрепят медитацията за духовна цел, когато достигнете напълно спокойно състояние на ума, магията започва наистина да се осъществява и ви отвежда до надграждане в живота ви.

Ползите от медитацията

И така, позволете ми да обясня повече за това защо медитацията е толкова важна и какви са ползите от вътрешната тишина.

Духовни ползи от медитацията

Първият е и най-очевидният за мен и това са духовните ползи, защото нека ти кажа, приятелю, тези ползи са огромни.

БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Изявете своя мечтан живот, използвайки силата на лунните цикли с нашето безплатно ръководство!

Но нека се върнем малко назад. Причината, поради която започнах да медитирам, беше, че знам, че това е толкова важно за лечението на чакрите, енергийното здраве, общуването с Духа и научаването на повече за собствената душа.

И всичко това е напълно вярно! Медитацията е не само полезна, но жизненоважна за започване на процеса на възнесение, развиване на психически способности и намирането на истината, която се крие в същността ви.

Как става това? Всъщност е доста просто. Всичко се свежда до факта, че когато сте успели да заглушите ума си, вашето его е извън пътя. Нищо не се случва там горе в тази ти глава.

Какво се случва тогава? Отваря пътя за Духа да се разкрие и ви позволява да забележите вратите към отвъдното. Позволява ви достъп до царството на ангелите, други измерения, информация за произхода и историята на собствената ви душа и много повече.

Възможността за достъп до „приложението“ на вашата душа и света на Духа винаги е съществувала. Просто сте били твърде заети с използването на всякакви други приложения, свързани с ежедневното ви човешко функциониране, че сте забравили, че това главно приложение изобщо съществува.

В началото може да не изпитате много, но ако започнете да практикувате ежедневна медитация и започнете да се запознавате с това как се чувства собственото ви вътрешно аз, ще започнете да изпитвате все повече и повече, докато започнете преминаване към по-високо съзнание и се издигнете.

Физически ползи от медитацията

Сега нека се спрем на физическите ползи, защото медитацията е полезна по много начини, освен очевидните духовни.

Първо, искам само да заявя, че тази статия е предназначена да бъде кратък преглед, написан на удобен за потребителя език. Не е предназначен да бъде академичен доклад по тази тема, така че няма да навлизам в много подробности, просто ще ви дам основните точки.

Добре, добре, това вече е далеч от пътя, нека да влезем в него. Ето някои подкрепени от изследвания физически ползи от медитацията:

• Намаляване на стреса (и следователно подобрения на свързани състояния като IBS или PTSD)
• По-добра памет и намалена загуба на памет
• Намаляване на кръвното налягане
• Намаляване на възпалението и киселинния рефлукс

Отделете време, за да започнете да ги забелязвате, ако не го почувствате веднага, това ще се случи след правилна медитация няколко пъти. Бъди търпелив. Бъдете присъстващи.

Психични ползи от медитацията

Като цяло умствените подобрения, които споделят хората, които са започнали да медитират, са:

• Намаляване на тревожността
• Намаляване на депресивното мислене
• По-добър сън

И скоро ще започнете да забелязвате, че множество различни ползи от медитацията започват да се случват едновременно. Тази нощ е времето дори да увеличите времето, което прекарвате в медитация.

Емоционални ползи от медитацията

Има и няколко емоционални ползи от медитацията, освен това, което казах за тревожността и депресията.

Има доказателства, че медитацията може да увеличи положителните чувства към себе си и другите. Така че насърчава любовта към себе си и любовта към другите.

Това не е нещо ново. Това всъщност се случва, когато се свържете с любящия, всепроникващ, източник на енергия . Цялото ви съзнание се издига от малко, базирано на егото и страшно до огромно, базирано на единство и любящо.

Моят опит показва, че сърдечната ви чакра започва да е зелена, след това се измества и започвате да виждате розово в центъра и накрая отключвате най-високото ниво. Започвате да виждате злато в центъра и изпитвате универсална любов.

Друго нещо, което забелязах е, че емоционално ставате по-добри в това да оставяте нещата да си отидат и да не позволявате на ежедневните проблеми да ви завладеят толкова много.

Това не означава, че никога не изпитвате гняв, разочарование или страх, само че сте в състояние да освободите тези негативни емоции от вашата екосистема ум-тяло-дух.

Различни видове медитация

Сега, след като разгледахме какво и защо от всичко това, нека най-накрая да поговорим за това как да медитираме! Както казах преди, има няколко различни начина, по които можете да практикувате медитация. Това не е универсален вид сделка.

Едно нещо, което искам да заявя, е, че аз съм много безсмислено момиче, поддържащо го просто, така че няма да ви хвърлям твърде много жаргон. Просто ще изброя някои различни методи, които можете да опитате, написани от моя лична гледна точка и между другото някои от тях някак се припокриват.

Добре, така че прегледайте точките по-долу и изберете една, която да изпробвате, която смятате, че може да ви подхожда. И не се колебайте да изпробвате повече от един, ако не сте сигурни!

Медитация на вниманието

Сигурен съм, че сте чували за термина внимателност преди. The Оксфордският речник определя внимание като: „Психично състояние, постигнато чрез фокусиране на съзнанието върху настоящия момент, като същевременно спокойно признава и приема своите чувства, мисли и телесни усещания, използвано като терапевтична техника.“

Цялата идея е да се съсредоточите и да обърнете внимание на дъха и усещанията на тялото си. Забавяте темпото и се фокусирате върху настоящия момент. Това е форма на медитация, която всеки може да прави.

Всичко, което трябва да направите, е да седнете в удобна позиция с изправен гръбнак, затворени очи и да внимавате за въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.

Едно нещо, за което чух, е правилото за 7 секунди. Вие поемете дълбоко дъх, задръжте го за 7 секунди и след това издишайте. Така че съсредоточете се върху дишането и просто осъзнайте как се чувства тялото ви!

Внимателността е нещо, което не означава непременно дишане. Можете да практикувате внимателност на работа, във влака и т.н. Просто спрете и се съсредоточете върху тялото и дъха си, за да изчистите ума си. Можете също да държите очите си отворени, за да не изглеждате като странник във влака!

Визуализации

Честно казано, медитациите за осъзнатост имат своето място, но аз самият предпочитам визуализациите. Защо така? Защото ясновидството е един от най-силните ми психически канали.

Аз съм наистина визуален човек и вярвам, че всеки има стил на медитация, идеално подходящ за него въз основа на доминиращия му стил на учене и усет.

Ако сте наистина визуален човек, тогава ще се насладите и на визуализации.

Ето какво правите. Сядате или лягате удобно, затваряте очи и си представяте нещо. Например, можете да си представите себе си на плаж и да присъствате напълно в тази вътрешна визия.

Това е само един пример. Повечето медитации в моите статии и материали са визуализации. Моля ви да чуете малко успокояващо аудио и да си представите нещо.

Например, в случай на заземяване, аз ви моля да си представите златна връв (или корени на дърво), която се спуска от сърцето ви, през стъпалата на краката ви и по целия път надолу в ядрото на земята.

Това е визуализация. Те са невероятни за развитие ясновидство . Започнах с визуализация на чакрите и заземяване.

Сега започвам с нещо подобно или с други визуализации се опитват да се свържат водачи на духовни животни , пътуване до други далечни места в нашата вселена, или търсете знаци на моите ангели .

Звукови медитации

Това е друга форма на медитация, която може да резонира с хора, които са ясночуващи и чувствителен към звук.

Това е супер лесно, защото няма „работа“ от ваша страна. Можете буквално да търсите всяка песен за медитация в YouTube и го слушай. Често избирам 432 Hz или 528 Hz.

Просто затваряте очи, докато седите или лежите удобно и слушате. Не мислете за нищо, просто слушайте.

За мен правя както визуализации, така и лечение със звук. И така, докато правя визуализация, ще слушам една от любимите си песни за медитация, за да ми помогне сам.

Мога да медитирам без аудио и съм го правил, докато бях в самолет, но резонирам много със звуково лечение и това ми помага да вляза в медитативно състояние на ума по-бързо.

877 ангелско число

Между другото, всякакъв вид аудио ще свърши работа и не е задължително да е специално предназначено за медитация парче. Можете да слушате звуци от природата, свири на хармониум или използвайте пеещи купи да придружава вашите медитации. Всеки звук, който наистина говори на душата ви, ще работи най-добре.

Ръководство за начинаещи по водена медитация

Водените медитации са основно припокриване на визуализации и звук. Единствената разлика е, че някой друг върши „работата“ вместо вас и ви инструктира да визуализирате нещо конкретно, докато във фонов режим звучи успокояваща музика.

Това е идеално за начинаещи и ето как предлагам на начинаещите да започнат с медитация. The чакра и заземяващите медитации, също са ръководени медитации, които трябва да можете да следвате лесно.

Всичко, което трябваше да направя, беше да слушам някой да ме води през стъпките, докато следвах наум. Толкова е лесно! Силно го препоръчвам за начинаещи. След като сте го направили достатъчно, можете да следвате същия процес без насочващ глас. Можете да слушате само аудио и да правите медитацията 100% сами.

Мантра медитация

Мантра медитацията е основно пеене. Това правят родителите ми. Те сядат в поза на лотос, фокусират се върху дъха си и пеят определена мантра.

Това също е добро за хора, чувствителни към звука или хора, които имат силен глас, като певци например.

Започвате, като се съсредоточите върху дъха си, точно както описах в раздела за внимателност, и след това бавно и целенасочено произнасяте определена дума на глас, поставяйки цялото си намерение зад нея.

Например, можете да изберете да кажете звуците на чакрата, като „ом“ за третото око. Просто го кажете на глас бавно, внимателно и многократно. Можете да изберете да преминете през всички звуци от чакрите, за да излекувате чакрите си.

Друго нещо, което можете да направите, е да повтаряте утвърждения по същия начин или други думи като „бъди неподвижен“ или „освободи“. Изборът на дума наистина зависи от вас. Но всичко, направено с намерение, е силно, така че подбирайте внимателно думите си!

Медитация на движението

Това е идеално за хора, които се чувстват сякаш не могат да седят неподвижно, или за хора, които са много физически и базирани на усещания.

Какво представлява медитацията на движението? Медитацията на движение обхваща неща като йога, тай чи и чи гун. Всякакъв вид съзнателна дейност, която включва движение.

Между другото, това не е задължително да е вид йога или бойни изкуства. Можете дори да правите ходеща медитация.

Съпругът ми е страхотен в медитациите при ходене или в осъзнатото ходене. Не ми е лесно, но според него всичко, което правите, е да гледате заобикалящата ви среда, докато се разхождате, оставяйки сетивната информация да влезе, но без да мислите за нея или да я обработвате по някакъв начин.

В идеалния случай бихте направили това сред природата. И под „природа“ нямам предвид, че трябва да ходите на туризъм. Ако обичате пешеходен туризъм, чудесно, в противен случай можете да практикувате съзнателно ходене край морето или в градината. От теб зависи!

Чаена медитация и други видове медитация

Всяка практика, която се извършва съзнателно, по начин, който ви позволява да се съсредоточите, докато култивирате спокоен ум, е форма на медитация.

566 ангелско число

Чаената медитация е пиене на чай съзнателно . Това включва да си сварите чаша хубав чай, да го помиришете, да усетите топлината на чашата и да го изпиете бавно. Докато пиете чая, фокусирайте се върху усещането за топлия чай, който тече през тялото ви.

Същата идея може да се приложи към всичко. Дори гладене на дрехи, почистване, нанасяне на грим и грижа за кожата или приготвяне на кафе. Тук съм сериозен!

Направих своя собствен грим за сватбата си и процесът на нанасяне на грима беше много успокояващ за мен. Защо? Защото умът ми беше напълно празен, докато се съсредоточих върху задачата да се гримирам. Това е ръчна дейност, а не умствена и това е ключът.

Вземането на душ също е форма на медитация, при която просто се фокусирате върху топлата вода, която почиства тялото ви и не го наранява.

Хрумвали ли сте някога добри идеи? Това е така, защото сте влезли в медитативно състояние и умът ви може свободно да стимулира и получава психическа и медиумна информация.

Започнете първата си медитация сега

Формата на медитация може да бъде буквално всякаква, така че не позволявайте да бъдете ограничавани по никакъв начин!

Ако не сте сигурни, опитайте повече от една и изберете формата на медитация, която най-добре ще ви помогне да достигнете напълно спокойно състояние на ума бързо и с минимални усилия.

И не забравяйте, че колко дълго ще го правите зависи изцяло от вас! Когато медитирам, обикновено продължавам около 20 минути, преди естествено да се „събудя“.

Резонирате ли с някой от тези видове медитация? Готови ли сте да започнете 2-минутна медитация точно сега? Направете го и ни кажете как се чувствате след това в коментарите по-долу!

БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Изявете своя мечтан живот, използвайки силата на лунните цикли с нашето безплатно ръководство!