Няма абсолютно никакво съмнение, че днес повече от всякога безпокойството е станало неразделна част от живота ни. Особено след като станахме толкова гласовити и открити за това. Едва успявам да превъртя своя Instagram, без да намеря поне шепа публикации от различни типове инфлуенсъри, които обсъждат своите проблеми с тревожността и паническите атаки.
Въпреки това, като човек, който се занимава с безпокойство от няколко години, чувствам, че трябва да има ясна разлика между това, което ни се показва в социалните медии, и това, което тревожността наистина се чувства.
Стефани Удроу има прекрасен начин да опише какво е чувството на тревожност. Тъй като тя е специализирана в лечението на възрастни с тревожност, както и други подобни разстройства, тя вярва, че тревожността може да дойде с по-малко инвазивни или разрушителни симптоми, но може да се прояви и като инвалидизиращо разстройство за някои хора.
Какво означава това? По-малко инвазивните симптоми могат да означават, че вашата тревожност се отнася до стрес за работа, училище, проблеми във връзката или голяма промяна, която предстои да се случи в живота.
Докато по-изтощителният вид е типът тревожност, който нарушава ежедневната ви дейност и дори може да се прояви физически.
Когато открих, че преминавам през последното, първо се борех с намирането на причините и ми отне известно време, за да намеря правилния начин да се справя с него. Опитах много, преди да се обърна към естествените средства за безпокойство, без да знаех, че само тези прости „направи си сам“ „лечения“ ще ми помогнат да се справя с безпокойството си.
Обърнах се към природни средства за безпокойство, защото ми се сториха логични неща, които мога да включа в ежедневната си рутина. Неща, като отказване от кофеина, повече упражнения, медитация и използване на етерични масла за цялостното ми благополучие, подобриха настроението ми, съня ми и да, тревожността ми.
И така, ето някои естествени средства за безпокойство, които можете да опитате и вие. Разбира се, те се отнасят по различен начин за всеки човек, защото няма двама еднакви човека. Така че опитайте ги и вижте кой от тях работи най-добре за вас!
Докато правех проучване за естествени средства за лечение на тревожност и се опитвах да се справя с това, което чувствах, съвет номер едно, който всички споделяха, беше следният: абсолютно никакъв кофеин!
Разбира се, осъзнах тогава и там, че има пълен смисъл: кофеинът е стимулант. Без да навлизаме в твърде много подробности, които ще ви отегчат, кофеинът ще задейства реакцията „бий се или бягай“ в мозъка ви. С други думи, ще ви задържи На така да се каже по всяко време.
7227 ангелско число
БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ!
The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet
Изявете своя мечтан живот, използвайки силата на лунните цикли с нашето безплатно ръководство!
В резултат на това ще се почувствате нервни, треперещи и разбира се, тревожни. Затова, след като научих това, се отказах от кофеина, зеления и черния чай, енергийните напитки и, за съжаление, шоколада с висок процент какаова маса. И това помогна: започнах да се чувствам малко по-спокойна почти веднага.
Липсата на сън ще предизвика безпокойство. Това е едно от основните неща, които ще се случат, когато мозъкът ви е лишен от почивка, когато може да се изключи. Но най-важното, което научих е, че сънят сам по себе си не е достатъчен. Освен това трябва да го направите по правилния начин.
Това е мястото, където хигиената на съня влиза в действие като едно от най-лесните, но решаващи природни средства за безпокойство в списъка. Колкото и страхотно да е да подремвате, те не са добра идея. Спете само през нощта и поне 7 часа.
Когато спите, уверете се, че нямате включени лаптопи или телевизор. Ако е възможно, спете в пълна тъмнина. Ако не можете да спите, не се мятайте в леглото си, това само ще засили тревожността ви. Вместо това станете, отидете в друга стая и правете нещо активно, докато не започнете да се чувствате сънени.
Един от любимите ми съвети беше относно всички мисли, които минават през главата ви точно преди сън. Сигурен съм, че не съм единственият, който го прави. Просто лежите и си мислите за всичко, което сте направили през деня и всичко, което все още трябва да направите утре. И преди да се усетите, от нищото се появява пристъп на тревожност. Не правете това!
ангел номер 1256
Вместо това говорете с приятел или партньор в живота си за всичко това преди лягане. Ако го предпочитате, можете напишете вашите мисли . Целта тук е да изчистите ума си от всичко, за да можете просто да заспите, докато лежите в леглото.
Прочетох а проучване, публикувано през 2014 г че лайката може да има анксиолитичен и антидепресивен ефект. В резултат на това, когато става въпрос за естествени средства за лечение на тревожност, чаша чай от лайка ще ви помогне да се успокоите и облекчете всички симптоми на стрес и паника, които може да изпитвате.
Най-важното тук е, че лайката е естествен растителен екстракт, който е запарка, а не чай сам по себе си. Следователно не съдържа кофеин. Можете да пиете до три чаши на ден, включително вечер точно преди да заспите, за да сте сигурни, че сте спокойни и без стрес.
Харесвам моя с малко органичен мед в него, но открих и някои смеси от лайка с маракуя и манго, които правят изживяването още по-вкусно!
Ако сте в социалните медии и нека си признаем, вероятно сте, невъзможно е да не сте забелязали, че напоследък всички говорят или използват етерични масла. Въпреки това, както разбрах сам, е изключително важно да се научите как да използвате правилно етеричните масла.
Като се има предвид това, те са предназначени само за външна употреба. Ако искате да използвате тези естествени средства за безпокойство, можете да се включите в ароматерапия или просто да имате под ръка и да ги подушите, когато почувствате нужда.
ВИЖ ЦЕНАТАНапълно съм влюбена в етеричното масло от бергамот. Идва от кората на този невероятен цитрусов плод и мирише точно като горещо лято в Южна Италия. Но освен божествената миризма, проучвания показват, че може да облекчи безпокойството, когато се вдишва редовно.
ВИЖ ЦЕНАТАМожете, разбира се, да изберете етерично масло, което ви подхожда най-много. Например, можете да изберете лайка, лавандула, нероли, роза, лимон, иланг-иланг, босилек, грейпфрут, сладък портокал или всичко друго, което ви хареса!
Това е „тествайте и вижте“ естествено лекарство за безпокойство. В смисъл, че все още няма достатъчно проучвания, за да се докаже дали CBD има силата да лекува симптоми, свързани с разстройства като тревожност или епилепсия.
Всъщност, ако проверите повечето уебсайтове, които продават продукти, свързани с CBD, ще видите, че те ясно заявяват, че тези продукти не са предназначени за лечение, а повече като хранителна добавка.
Все пак има нарастващ брой хора, които разказват как CBD е създал чудеса за тях, поради което и вие можете да опитате. И така, какво е CBD? Това означава канабидиол и това е съединение, което се намира в марихуаната. Той има способността да осигурява същите ефекти на релаксация, но без пословичното „високо“, тъй като не съдържа THC.
ВИЖ ЦЕНАТАCBD може да се намери в масла, тинктури, желета, дъвки, шоколади и дори в продукти за грижа за кожата. Тези различни опаковки правят много лесно да го опитате, дори ако решите да го използвате след душ или като обедна закуска.
Досега говорихме за чай от лайка и повече сън, но е време да направим крачка напред. Това ще звучи малко плашещо, но едно от най-добрите естествени средства за безпокойство е да изключите телефона и лаптопа си и да се опитате да живеете в момента колкото е възможно повече.
Разбира се, сама по себе си тази мисъл може да ви създаде безпокойство, ще кажете вие. И това е вярно. В началото, когато започнах да прекъсвам връзката си с дигиталните и социалните медии, се чувствах по същия начин. Бях пристрастен към телефона си, защото имам всичко там.
Имейли от работа, съобщения от моите приятели и семейство, приложения, които регулират живота ми – кога да разхождам кучето си, да поливам растенията си, да купувам повече соево мляко и т.н. Следователно идеята, че трябва да функционирам сама, беше достатъчна, за да ми се завие свят.
Но започнах бавно. Прекъснах връзката за половин час до час наведнъж. Избрах дейности, които наистина не изискват да нося телефона или лаптопа си със себе си, като ходене на разходка, водене на кучето ми в парка или готвене.
Също така започнах процес на обучение как да използвам телефона, лаптопа и времето си. Разбрах, че не е нужно да отговарям на всяко съобщение, имейл и обаждане веднага щом постъпят, и което е по-важно, че не е нужно да превъртам безцелно в Instagram винаги, когато имам свободно време.
С времето разбрах, че всъщност съм много по-спокоен без постоянния стрес от това да съм включен през цялото време. Освен това разбрах, че живея много повече в настоящето, отколкото виртуално, което ме направи много по-щастлив.
Ако обмисляте да посетите терапевт за вашите проблеми с тревожността, трябва да знаете това. Едно от първите неща, за които той или тя ще ви попита, е вашата диета и хранене. Причината е, че всяко понижаване на нивото на глюкозата може да се почувства като епизод на тревожност или паническа атака.
642 ангелско число
Лишено от основния си източник на енергия, тялото реагира с треперене и чувство на нервност. Мозъкът също ще реагира, като ви кара да се чувствате мрачни, тъжни и дори депресирани. Аз самият съм преживявал епизоди, в които просто се чувствах така, сякаш вече не мога да се справя с това, което се случва около мен на работа или в личния ми живот. Въпреки това, след обяд и бисквитка, имах нова гледна точка върху нещата и се почувствах така, сякаш отново мога да се справя с проблемите си.
Разбира се, това не означава, че трябва да опростяваме нещата. Бисквитката не е отговорът на житейските проблеми, нито ще разреши пристъпите ви на тревожност. В същото време това също не означава, че трябва да спрете да посещавате своя терапевт.
Тази идея се върти около факта, че за да видите подобрение, когато става дума за тревожност, вие също трябва да поддържате балансирана диета, която няма да доведе до спадове в нивата на калций и глюкоза.
Винаги имам обилна закуска, която е пълна с протеини. Това помага да поддържам кръвната си захар добра и стабилна през часовете, докато мога да хапна лека закуска или дори до обяд. Ако трябва да хапна закуска, винаги се уверявам, че имам малко ядки, но не пакетираните с високо съдържание на захар, сол и масло. Яденето им би било като ядене на чипс! Вместо това избирам смути купа с плодове, сурови ядки и семена.
Що се отнася до обяда и вечерята, най-добрият начин да отидете е риба, листни зеленчуци, боб, леща и морски дарове. Разбира се, вашите възможности ще се променят, ако сте веган, без глутен или следвате палео, кето или друг вид диета.
В този случай все още трябва да се уверите, че получавате количеството протеини, калций и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да не сбъркате тези слаби моменти с тревожност и пристъпи на паника.
Ако сте чели някои от предишните ми статии, знаете, че съм голям фен на големия FAT M: Медитация. Особено когато се чувствам тревожен, използвам медитация, за да организирам мислите си, да се успокоя отново и да бъда в настоящия момент.
Първият път, когато се опитах да медитирам, беше наистина трудно. Мислите просто продължаваха и беше наистина трудно да успокоя ума си. Но колкото по-редовно го практикувах, толкова по-добър ставах в медитацията и вниманието.
Започнах с ръководена 10-минутна медитация. Така че, ако сте съвсем нов в медитацията, не поставяйте летвата твърде високо, просто започнете с една минута медитация (или повече, ако искате), за да развиете навик. Просто се съсредоточете върху дъха си и присъствието си. Ако имате нужда от някакво напътствие, винаги можете да опитате водена медитация. Днес можете да намерите хиляди от тях в Youtube.
Така че защо просто не опитате за една седмица? Ако не те боли... :)
Това последно лекарство в списъка с естествени средства за безпокойство може да е отворена врата: упражнения! Според а проучване на университета на Грузия , редовните упражнения вероятно могат да намалят симптомите на тревожност и могат значително да подобрят благосъстоянието.
С едно ежедневно упражнение симптомите на тревожност могат да изчезнат за часове. Не става, ако просто отидете да потичате, прави малко йога , или тенис.
Добре, така че това естествено лекарство за безпокойство е само за тези, които не се страхуват от игли. Защото в противен случай акупунктурата вероятно ще ви накара да се тревожите още повече, вместо обратното :)
Според традиционната китайска медицина безпокойството се причинява от сърдечен и бъбречен дисбаланс. За да излекува това, специалист по акупунктура ще приложи малки малки иглички около сърцето, бъбреците и ушите ви. По този начин енергийните канали ще бъдат отблокирани и активирани отново.
Когато имам пристъп на тревожност, дъхът ми става кратък и имам чувството, че ми липсва кислород. Затова се научих на някои дихателни техники, за да облекча този симптом, да овладея безпокойството си и да ми помогне да започна да се чувствам по-добре.
635 ангелско число
в тази статия можете да намерите няколко техники за дишане, които можете да правите по всяко време на деня си или да създадете по-дълги моменти за себе си.
Абсолютно обичах да проучвам и да науча колкото мога повече за естествените средства за лечение на тревожност. Основната причина беше, че не само подобриха психичното ми здраве, но и ми помогнаха да водя по-добър и чист начин на живот.
Това включва моя цикъл на сън, начина, по който се храня, начина, по който спортувам, и идеята да не съм свързан толкова много с телефона и лаптопа си. Опитайте ги сами и ми кажете как са ви се отразили!
БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ!
The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet
Изявете своя мечтан живот, използвайки силата на лунните цикли с нашето безплатно ръководство!