Зимен блус? 6 начина да подобрите настроението и енергията си

За някои хора зимата е време на радост, празнуване и семейни събирания. За други това е пълната противоположност. Постоянно се чувстват уморени, имат промени в настроението и повишен апетит – изпитват т.нар зимен блус .

Това са особено трудни времена – в „нормалните“, дни преди COVID, бихте могли по-лесно да потърсите помощ. Може да не е толкова просто в наши дни. Изолацията и самотата могат да влошат ефекта от зимния блус, поради което винаги трябва да имате своята „система за поддръжка“ на бързо набиране – тя може да включва вашите приятели, семейство, партньор, колега, просто всеки, с когото се чувствате добре.

За съжаление, в ситуацията, в която се намираме сега, има малки шансове да се срещнем с други хора в реалния живот. Въпреки това все още можете да говорите с тях по телефона, да организирате виртуална игра или филмова вечер и т.н.

Има и много други начини, по които можете повишете енергийното си ниво , както и да подобрите настроението си. Искате ли да научите повече? Тогава останете с нас!

Разпознайте причините: зимен блус срещу тъга

Зимният блус е често срещано явление, което изпитват много хора. Въпреки това, ако настроението ви започне да оказва влияние върху всеки аспект от живота ви, шансовете са, че не преминавате само през зимния блуд, а през ТЪРГ – сезонно афективно разстройство.

Макар и много подобни , SAD засяга живота на човека много повече, тъй като те често проявяват голямо депресивно разстройство, включително затруднения със съня и храненето.

SAD обикновено започва около късна есен или началото на зимата и не изчезва до късна пролет или началото на лятото. Въпреки че все още не е известно какво всъщност го причинява, някои от основните фактори включват намаленото ниво на слънчева светлина, както и понижените нива на мелатонин и серотонин.

ЕАД е нещо, което трябва да се лекува. Лечението включва, но не се ограничава до светлинна терапия, известна също като фототерапия, психотерапия и лекарства. Ако подозирате, че може да страдате от ЕАД, консултирайте се с лекар – за предпочитане психиатър.

Все пак да се върна на темата. Има много начини за преодоляване на зимния блус – някои от които сме изброили по-долу.

1. Упражнявайте се редовно, за да победите зимния блус

Въпреки че може да не ви се става от леглото, редовните упражнения са една от най-важните стъпки за преодоляване на зимния блус. Като експерти от PrimalHarvest.com кажете: „Упражнението може да помогне за повишаване на ендорфините (хормона за „чувство на добро“) и да даде на настроението ви положителния тласък, от който се нуждае […] Дори бързото ходене или изкачването на стълбите може да промени настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-енергични. ”

Освен положителния ефект върху вашето психическо здраве, редовните упражнения могат да подобрят и физическото ви здраве. Не само укрепва имунната ви система, но също така ви помага да поддържате здравословно тегло и намалява риска от рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума.

Разбираме обаче, че е много трудно да тренирате, когато всичко, което искате да направите, е да лежите в леглото цял ден и да чакате, докато зимата свърши – особено ако не сте човек, който е свикнал да спортува. Така че, вместо да се принуждавате към дълга тренировка, защо не опитате да я разделите на малки части?

Например, ако си поставите за цел да ходите 45 минути на ден, разделете това време на три мини-тренировки – по 15 минути всяка. Първата можете да завършите сутринта, втората следобед, а последната преди да се стъмни.

2. Направете си почивка от новините

През зимните месеци, когато навън е студено и нощта е по-дълга от деня, времето, което прекарваме в дома си, се увеличава. Това означава, че имаме повече свободно време под ръка, което обикновено се изразходва за гледане на телевизия или сърфиране в интернет. Те обаче са основните източници на новини.

библейско значение на числото 10

Въпреки че може да е добре да сте в крак с информацията от цял ​​свят, гледането на твърде много новинарски издания може да засили зимния ви припадък и да ви накара да се чувствате тъжни и стресирани.

Това е особено вярно сега, когато пандемията от COVID-19 все още е налице и половината от новините са посветени на този въпрос. Точно затова трябва да се опитате да намалите времето, което прекарвате пред екрана.

3. Повишете настроението си с храна

Често най-простите неща правят най-голямата разлика – като например храната. Като просто преразгледате това, което ядете за закуска, вечеря и вечеря, можете да подобрите настроението си, както и да предотвратите желанието за въглехидрати и захар по-късно през деня.

Добра идея е да обогатите диетата си с храни, които съдържат високи нива на витамин D. Рибено масло, мазна риба, мляко, портокалов сок и зърнена закуска са само няколко примера за тях.

Както беше посочено в документ, озаглавен Дефицит на витамин D и депресия при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ , има забележима връзка между ниските нива на витамин D и склонността към депресия, така че винаги трябва да го поддържате на правилното ниво.

4. Поддържайте режима си на сън

Общоизвестно е, че сънят влияе на настроението – ако не спите добре, обикновено не се чувствате добре. Нещо повече, ако не спите достатъчно време, вашият циркаден ритъм може да се наруши - това също нарушава вашите кортизолови ритми, както и влияе върху производството на хормони.

Ето няколко съвета как да подобрите съня си:

• събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден
• следвайте проста рутина преди лягане, която ще ви позволи да отпуснете не само тялото, но и ума си – вземете вана, изпийте чаша билков чай, изгасете всички светлини и т.н.
• след като се събудите, излагайте се на светлина (можете например да отворите завесите, ако ги държите затворени през нощта)
• спи в тъмна и хладна стая
• не използвайте електронни устройства в спалнята си – това означава без телефон, без таблет, без компютър

5. Търсете слънцето

Въпреки че е зима и вероятно последното нещо, за което мислите, е да излезете навън, важно е да го направите така или иначе, тъй като симптомите както на депресията, така и на зимния блус могат да се влошат поради липсата на излагане на слънце.

Как точно помага излагането на слънчева светлина? Е, на първо място, помага за балансиране на серотониновата активност, както и на вашия циркаден ритъм. Той също така увеличава производството на мелатонин и нивото на витамин D – всичко това може да доведе до подобряване на емоционалното ви състояние.

Ако излизането навън не е опция за вас, не се притеснявайте. Винаги можете да преместите стола или бюрото си така, че да са до прозореца, което ви прави изложени на слънчева светлина. Правете го поне един до два часа на ден. Ако не можете да седите толкова дълго наведнъж, разделете го на по-къси парчета.

6. Погрижете се за кожата си

Не е тайна, че зимата не е най-подходящото време за вашата кожа – ниските температури и понижението на влажността определено се отразяват негативно на тена ви. Това обаче може да е точно тласъкът, от който се нуждаете, за да се погрижите за кожата си и да преоцените рутинната си грижа за кожата.

Помислете за вашите продукти за грижа за кожата – подходящи ли са за вашия тип кожа? Може би някой от продуктите, които използвате, не работи толкова добре, колкото преди? Тъй като през зимата обикновено не излизаме толкова много, може би е идеалното време да изпробваме някои нови неща.

Ако не сте сигурни какво трябва да направите и какви продукти си струва да опитате, винаги можете да насрочите час за дерматолог. Те ще могат да ви помогнат да установите кои съставки на продуктите за красота трябва да избягвате и кои трябва да станат вашият свещен граал.

Можете също така да говорите с редовния си лекар за някои добавки за красота, така че да можете да дадете тласък на кожата си не само отвън, но и отвътре.

Много хора се чувстват по-добре психически, когато изглеждат добре, така че защо да не опитате? Кожата ви определено ще ви благодари за това. Печеливша е, ако питате нас.

Долния ред

Зимният блус не е необичаен – много хора го изпитват през зимните месеци. Въпреки това е важно да разберете дали това, с което се сблъсквате, е обикновен зимен блус или сезонно афективно разстройство (SAD).

Въпреки че е много подобен, ЕАД засяга живота на човека в по-голяма степен. Ако изпитвате някакви симптоми на ЕАД, не се колебайте да се свържете с специалист по психично здраве, тъй като може да се нуждаете от лечение (например светлинна терапия).

Ако обаче е само зимен блус, имате късмет, тъй като има много начини да го победите сами, най-вероятно без да е необходима професионална помощ – някои от които сме изброили по-горе.

6699 ангелско число

Следващия път, когато се чувствате потиснати, опитайте да приложите поне едно от тях в живота си и вижте как ще се отрази на вас енергийни нива , както и настроението ви. Ако не работи, можете да опитате друг, докато намерите нещо, което работи добре за вас. Късмет!